こんばんわ^^しかまるです^^
最近また太ってきたので、ダイエットしようと思っている今日このごろ。
いつも僕がダイエットしようと思った時にやっているダイエット方法を紹介します。
学生なので、お金をあまりかけず出来る範囲での方法です^^
まず3食はきちんと食べるのですが、朝と昼はガッツリ食べて、夜だけは量は多くてもいいので、カロリーと脂質の少ないものを食べます。
僕は夜に青魚系とか野菜とか豆腐とか納豆とかバナナ食べます。そしてご飯などの炭水化物は少なめで^^
青魚はサバやイワシ、サンマを主に食べてます。缶詰なんかだと安くて済むのと、青魚は脂肪燃焼してくれる効果がある上においしいので、なかなか続いてます^^
カロリーは少しあるのですが、実際食べてみた感想は、やはりカロリーの割には太らないですね^^
納豆は痩せる効果あるかわかりませんけど、食べるとやせると聞いたので食べてます^^
期待してる効果はほかにありまして、納豆に七味トウガラシや一味トウガラシをかけると、なんとハゲ防止になるのです^^
納豆に含まれる大豆イソフラボンとトウガラシに含まれるカプサイシンが合わさると効果が出るようです^^
トウガラシかけてるので脂肪燃焼効果とハゲ防止の効果が期待できるというわけです^^ (ハゲてからでは遅いのでね^^v)
夜食べないという方も聞いたことあります。でも食べないのはいけないと思います。 それはなぜかというと、食べないとお腹へりますよね。お腹減らして我慢すると、確かに体重はへりますが、お腹は減らしてはいけません。
お腹が減ると体が一番ほしがるのが脂肪です。 よって、我慢しても、次に食べる物からは脂肪の吸収が増加します。
さらに、食べないダイエットしていると、体は少ない栄養で動けるように変わっていくのです。 そうすると、痩せたからといって、食べる量を少し増やしただけで、体にとっては過剰に摂取してることになり、また太っちゃうわけです。
リバウンドの原理ですね^^
お腹減っても、少し待てばご飯だというときは我慢してもいいですが、お腹減ってる状況がだいぶ続くと思ったら、迷わず間食します。
僕は基本的に3食の間は間食しないようにして、夜中にお腹減った時に、カロリーと脂質少ないものを、空腹が多少紛れる位だけ食べます^^
こんなとき食べてるのほとんど納豆か豆腐かバナナなんですが、お勧めのものがありまして、
アイスのガリガリ君です。
これはカロリーと脂質少ないし、量多いので、満足感あるし、なによりおいしー^^
糖質は個人的にあまり気にしなくてもいいと思います^^
とりすぎはよくないですけどね^^
あと飲み物は基本的にウーロン茶です。これは食べた物の脂肪を分解します。食事の際、毎回飲んでればいいと思います^^
そして塩分とりすぎたなーと思ったら、バナナ食べましょう。
塩分は、むくみの原因です。バナナには塩分を中和してくれるものが入ってるので、こまめに食べてみるといいかもしれません^^
バナナと同様の効果あるのがワカメなのですが、味噌汁くらいしか食べ方思いつかないので却下^^
ダイエットに対してストレスたまる方は、好物を少量たべるのもいいと思います^^
また、これに加え運動すれば効果倍増ですね^^
我慢できるのであれば、基本的にカロリーと脂質押さえれば大丈夫です^^
上で紹介したものは割と満足度が高いものですね^^
いろいろ食材書きましたけど、一気に食べるわけでなくて、日替わりで食べると飽きないように思います^^
こんな感じです^^なんか偉そうにペラペラ書いちゃいましたけど、まちがってたらすいませんね^^;
僕は最近太りましたけど、昔より5キロくらい少ないとこでおさまってます^^
あとドカ食いは胃袋広がっちゃうのでだめです^^
ドカ食いより間食です^^
6〜8分目で押えて続けていると、だんだん胃袋もそのくらいで満足できるようになってくるとおもいます^^
文章ぐちゃぐちゃですいません。
あくまでも個人的な意見です^^
食べたあとすぐ寝ないでね^^
|